Cuidado com o tempo de tela: como proteger sua visão no dia a dia
Cuidado com o tempo de tela: como proteger sua visão no dia a dia
O uso contínuo de celulares, computadores e tablets faz parte da rotina. Mas a exposição prolongada pode desencadear fadiga ocular digital — um conjunto de sintomas que aparece quando os olhos trabalham além do confortável por longos períodos. A boa notícia: com ajustes simples de hábito e orientação correta, é possível reduzir o desconforto e preservar a saúde ocular.
Sinais de alerta mais comuns
Cansaço e sensação de peso nos olhos
Ardor, coceira ou olhos lacrimejando
Visão embaçada ou dificuldade para focar
Dor de cabeça, principalmente no fim do dia
Sensibilidade à luz e tensão no pescoço/ombros
Persistindo por vários dias ou atrapalhando suas atividades, é importante buscar avaliação com um oftalmologista.
Por que a tela cansa os olhos?
Ao focar em telas por muito tempo, piscamos menos (a frequência de piscar pode cair à metade). Isso reduz a lubrificação natural, favorecendo olho seco e irritação. Além disso, o contraste, o brilho e a distância inadequada fazem os músculos oculares trabalharem mais para manter o foco, gerando fadiga.
Hábitos que protegem a visão
Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe a 6 metros (20 pés) por 20 segundos.
Piscar consciente: lembre-se de piscar mais quando estiver concentrado.
Ambiente equilibrado: evite reflexos no monitor; use iluminação indireta.
Brilho e contraste: diminua o brilho da tela; ative o modo noturno quando possível.
Distância e postura: mantenha o monitor a 50–70 cm dos olhos, com o topo da tela na altura dos olhos; sente-se com apoio lombar.
Lubrificação: se indicado pelo médico, use lágrimas artificiais específicas.
Pausas reais: levante-se, alongue-se e descanse os olhos entre tarefas.
Sobre “luz azul”: o que realmente importa
Filtros e óculos com bloqueio parcial de luz azul podem melhorar o conforto para alguns usuários, especialmente à noite, mas não substituem pausas, ergonomia e correção óptica adequada. O ideal é avaliar caso a caso com o seu oftalmologista.
Crianças e adolescentes: atenção redobrada
Estabeleça limites de tempo e intervalos frequentes.
Incentive atividades ao ar livre (luz natural e olhar para longe ajudam na saúde ocular).
Garanta distância adequada do dispositivo e boa iluminação.
Observe sinais de aproximação excessiva da tela, lacrimejamento ou queixas de dor de cabeça.
Quando procurar o oftalmologista
Sintomas persistentes (mais de alguns dias) ou recorrentes
Visão embaçada frequente, dor ocular ou sensibilidade intensa à luz
Histórico de olho seco, uso prolongado de telas por trabalho/estudo
Crianças com queixas visuais ou rendimento escolar afetado
Como o Centro Clínico Imagem pode ajudar
No Centro Clínico Imagem, avaliamos seu quadro de forma completa: grau refrativo, qualidade do filme lacrimal, ergonomia visual e hábitos de uso. Quando indicado, personalizamos o tratamento com colírios lubrificantes, ajustes de correção óptica e orientações práticas para sua rotina — além de acompanhamento periódico para prevenir a progressão dos sintomas.
Cuide hoje do que você usa o tempo todo: a sua visão.
Agende sua avaliação no Centro Clínico Imagem e dê um descanso inteligente para os seus olhos.
