Alimentação e visão: como os nutrientes certos ajudam a proteger seus olhos

Enxergar bem vai muito além de usar os óculos corretos — envolve também cuidar do corpo de dentro para fora.

A saúde ocular está diretamente ligada à alimentação, e certos nutrientes têm papel fundamental na prevenção de doenças como degeneração macular, catarata e síndrome do olho seco.

O que você coloca no prato pode, literalmente, mudar a forma como você enxerga o mundo.

Os nutrientes que fazem diferença

Vitamina A

Talvez o nutriente mais conhecido quando o assunto é visão.

Ela é essencial para a produção de rodopsina, pigmento responsável por captar a luz e permitir que vejamos em ambientes escuros.

Você a encontra em alimentos como cenoura, abóbora, manga e gema de ovo.

Luteína e Zeaxantina

Esses antioxidantes são verdadeiros protetores da retina, especialmente da mácula, região central da visão.

Eles ajudam a filtrar a luz azul e reduzem o risco de degeneração macular relacionada à idade.

Presentes em folhas verdes como espinafre, couve e brócolis.

Vitamina C e Vitamina E

Essas vitaminas combatem os radicais livres, que aceleram o envelhecimento das células oculares.

Ajudam na regeneração dos tecidos e na prevenção de catarata.

Boas fontes incluem laranja, acerola, kiwi, morango, castanhas e amêndoas.

Ômega 3

Presente em peixes como salmão, sardinha e atum, o ômega 3 é essencial para a lubrificação dos olhos e ajuda a reduzir sintomas da síndrome do olho seco.

Também contribui para o desenvolvimento visual em crianças e para o bom funcionamento da retina.

Hidratação também é fundamental

Beber água em quantidade adequada é uma das formas mais simples de cuidar da visão.

A falta de hidratação pode afetar diretamente o filme lacrimal, causando ressecamento e desconforto ocular.

Hábitos que fortalecem o olhar

• Tenha uma alimentação variada e colorida.

• Evite o excesso de ultraprocessados e açúcares.

• Dê preferência a frutas, verduras e legumes frescos.

• Combine boa nutrição com exames oftalmológicos regulares.

Pequenas mudanças de rotina trazem benefícios duradouros — e a diferença se reflete até no brilho do olhar.

Conclusão

Cuidar da visão também é uma questão de hábito.

Quando o corpo está equilibrado, os olhos agradecem.

No Centro Clínico Imagem, acreditamos que enxergar bem começa muito antes dos óculos — começa nas suas escolhas diárias.

Com orientação médica e uma boa alimentação, você protege não só sua visão, mas sua qualidade de vida.

Alimente-se bem, enxergue melhor e veja o mundo com mais saúde.